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运动中如何控制好运动强度 选择适合自己的运动方式

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跑是人们开始运动的第一选择,也是健身人士减肥的首选之选。大家都知道,要快速减脂,大量有氧运动才是王道。小编整理了运动中如何控制好运动强度 选择适合自己的运动方式

运动中如何控制好运动强度 选择适合自己的运动方式

经常做健美操的人经常遇到的问题就是要么受伤了,要么效果不好。一般而言,造成受伤的原因可能是过度运动或在有氧运动时不注意自己的动作。疗效差则大多是因为坚持时间不够,运动强度把握不好,或是饮食控制不当。

一直以来,人们对有氧运动的强度有很大的争议,比如跑步,到底是应该持续慢跑效果更好,还是快速跑的减脂效果更好?从个人的健身经历来看,变速跑减脂效果更好,高强度训练瘦身效果更好。

肯定的是,有氧运动的强度要根据自己的实际情况来决定。在这一点上没有绝对的强度概念,而是以自己身体的实际承受情况为基础。也是基于跑步的基础,一个没有健身基础的小白,10.0的跑步速度已经让你有了大喘气的感觉,此时保持这种强度的减脂效果就会很好。

运动中如何控制好运动强度 选择适合自己的运动方式

假如您的锻炼时间持续3个月,身体素质得到显著提高,再想持续减脂,提高锻炼强度是必然的。此时,您可以提高跑步速度至12.0或以上。除增强力量外,锻炼时的短跑训练也是一项最佳的减脂运动,跑步就是变速跑。

骑乘时,可将骑乘阻力不断增大,使自己在骑乘过程中感觉爬坡。实际上,高强度的有氧运动与腿部训练同样重要。没有注意到运动前的热身或运动后的拉力会使你的腿变粗,运动时也会受伤。

所以在有氧运动的过程中有什么需要注意的,运动员应该怎样合理地寻找自己运动的临界点?

一、在锻炼时确保姿势正确。

剧烈运动时受伤的情况比比皆是,如果你的减脂是以膝盖受伤为代价的,那就得不偿失了。练习时保持正确的姿势可以有效地减少损伤的发生。

在骑车的过程中,除了双腿不摇晃外,膝关节与脚尖保持一条直线方向,既不内扣也不外展,尽量使整个脚掌与地面平行,不要依靠脚尖向下发力。

跑时身体尽量轻微前倾,保持身体重心在身体中央,不要过度向下,尽量不要让跑步机发出叮咚的跑步声,轻盈的跑步姿势最好,户外跑也一样。

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二、锻炼前锻炼量应适度。

刚开始锻炼身体的人,不要一开始就强身健体。逐步增加强度才合理。对健康问题一无所知的人盲目锻炼可能会导致严重的后果。

慢跑也是一个很好的选择。

快跑减脂效果虽然不错,但在很大程度上,快跑并不等于无氧训练。选长距离慢跑还可以减脂,想要瘦小腿的人,慢跑是个不错的选择。

但请注意,如果你选择慢跑,持续时间就会增强,最好保持1小时左右。

锻炼强度和受伤概率是天生的一对矛盾,锻炼过程中所能做的就是在自己身体范围内最大限度地锻炼,同时把受伤概率降到最低。由于各自的身体条件不同,自然可以接受的强度也不一样。

把握好自己能承受的运动量很关键,首先要从小幅度开始。


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