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夏天更适合挥汗排毒、塑形减脂,每天坚持十五分钟,3天就能瘦5斤

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夏天更适合挥汗排毒、塑形减脂,每天坚持十五分钟,3天就能瘦5斤!

每天十五分钟

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燃脂、瘦身

夏天更适合挥汗排毒、塑形减脂,每天坚持十五分钟,3天就能瘦5斤


1、弓箭步扭转

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·右腿向前迈一步,屈双膝。

·保持双腿均呈90度直角。

·屈双肘呈直角,上体向右后方扭转。

·右腿重复练习,十五组。

·换反侧重复练习,十五组。


2、侧板肘触地

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·屈左手肘,小臂贴地。

·双膝伸直,双脚交叠。

·左侧身体离开地面。

·屈右肘,右手扶耳。

·吐气时,右肘寻找左手。

·重复练习十五组,再换反侧练习十五组。


3、斜板横移

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·双臂伸直,双手五指张大,掌心贴地。

·身体成为斜板状,臀部不可高过头部。

·双手、双脚同时横向移动。

·持续练习十五组。


4、单腿下犬+膝触肘斜板

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·先做好斜板,双臂伸直,五指张大撑地。

·吸气时右腿向上蹬送。

·吐气时屈右膝向前寻找右臂。

·第二次屈膝寻找对侧手臂。

·重复练习十组,再按步骤换反侧练习十组。


5、交替屈膝斜板

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·做好斜板,双膝依次弯曲向前寻找双臂方向。

·臀部不可高过头部。

·循环练习二十组。


6、斜板开合跳

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·做好斜板,双脚向外弹跳。

·双脚再向内弹跳。

·臀部不可高过头部。

·重复练习十五组。


7、斜板转肘板

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·做好斜板,吐气时屈手肘,小臂向下贴地。

·臀部不可高过头部。

·重复练习十五组。


8、肘板转海豚式

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·做好肘板,小臂向下贴地。

·吸气时臀部向上推高。

·吐气时臀部下降,不可塌腰。

·重复练习十五组。


9、船式仰卧起坐

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·仰卧于垫子之上。

·双臂举向头顶方向。

·吐气时卷腹向上,双手、双脚靠近相触。

·双腿始终保持伸直。

·重复练习十五组。


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顶顶顶

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添砖加瓦

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Mark一记、慢慢再看

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不错,好看,收藏先

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总结的不错

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