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每天坚持健身1小时 不瘦反胖是为何

导读:本文是来自天山雪莲子的网友投稿,由编辑发布关于“每天坚持健身1小时 不瘦反胖是为何”的内容介绍

很多的朋友在健身的时候,经常会遇到这样的一种情况。就是每天辛辛苦苦的健身了1小时,为什么几天下来不仅没瘦,反而还胖了呢?遇到这样的情况自己的信心肯定会受到一定的打击,甚至可怕的是,心态不好的人干脆就自暴自弃,放弃健身。其实这样的情况不需要担心,以下几点可以帮助到你。

每天坚持健身1小时 不瘦反胖是为何

1.     纠正心态

我们健身的目的,无非是为了身体更加的健康,要么希望自己的身材更好。对健康来说,只要你运动了,肯定要比不运动的人身体要强壮很多,健康自然不请自来。对好的身材来讲,是需要降低我们的体脂,从而身材才会慢慢变好。

而多数朋友把体重秤上面的数字高于低来判断自己的胖与瘦。然而好身材和体重是完全没有任何关系的,重要的是我们要看自身的体脂率,体脂率上升了才是真的胖了,不要在乎体重秤上的数字了,经常在乎体重的结果往往会让你的自信心慢慢消失,最后慢慢放弃。

所以说我们健身,心态要保持平衡,体重是真的没有那么重要,只有一个好的心态,才是拥有好身材的开始。

2.     饮食的注意

上面说到了体脂,如果体脂是真的高了,那么就需要注意饮食的控制了。在每天1小时的运动下,体脂还高了,肯定是饮食上没有注意。

我们往往在锻炼后,身体是急需要补充能量的。如果说在这时候来个汉堡、炸鸡,或者来顿烧烤、火锅。那还不剩不去做这个运动。这里不是说锻炼后就不能补充食物,是要补充有营养的食物,那些高油高盐的食物,不仅对你健身没效果,反而会让你锻炼后容易更胖,特别是体脂率很高的人身上最能体现出来。

每天要有个良好的饮食习惯,摄入的热量控制在1500卡左右,女的控制在1200卡左右。再加上坚持目前的运动量,你的体脂会很快就能下去的。

3.     健身动作的多元化

每天健身1小时,锻炼的时间是可以的,但是锻炼的动作不能一直就那几种。经常用几种健身动作来做的话,身体是有记忆力的,会习惯你每天的动作,自然就没有很好的一个效果了。

你可以根据自身情况,来做属于自己的健身计划,每天锻炼的部位不一样。这样循环来做动作,效果肯定会比单一的动作要高很多。不知道做什么动作的,可以关注我,每天会分享健身的动作和讲解。

4.     充足的睡眠

做到以上几点还不够,现在的人都是夜猫子,都喜欢熬夜,最后导致每天的睡眠不足。这也是容易发胖的原因之一。而且对经常健身的人来说,经常的睡眠不足不仅影响自身的健康,还会对生活造成一定的困扰。为了我们自己的身体,请睡够7小时以上吧。

基本上做到以上的几点,会对自身形成一个良好的循环。减肥自然不是难事了。

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