骨骼是支撑我们人体的根本,起着至关重要的作用,如果患上骨质疏松的话,会让生活中产生诸多不便,严重影响生活质量。因此,想要让自己健健康康的生活,就一定要注意提防骨质疏松,保护我们的骨骼。
随着生活模式的改变,现在骨质疏松患者的发病率越来越高,病发患者也逐渐趋于年轻化。
我们必须要找到导致这种情况的原因,或许可以对以后防止骨质疏松起到帮助。经过调查,我们发现生活中一些不良习惯很可能是导致骨质疏松的原因。
下面5点伤骨行为,及时改正,或能减少骨质疏松风险
1.饮食过于油腻
现在人们生活水平不断提高,大鱼大肉成了家常便饭,我们也习惯了这种高油高脂的饮食结构。
但是这样的饮食对骨骼来说却是增加了负担。过于油腻会导致肥胖,并且油脂进入体内会抑制钙的吸收,而钙吸收不足,是导致骨质疏松的重要因素。
2.饮食过于咸
有些人口味会偏重,这对骨头来说也是很不好的。因为盐中的主要成分是钠离子,而钠离子会抑制体内钙质的吸收,也会导致血液中、骨骼中的钙质随着排便流出,因此而诱发骨质疏松。
3.缺乏运动
现在科技给我们生活提供了太多的便利,导致人们的体力劳动越来越少,一部分人甚至长时间完全没有任何运动,长久以往,当然会对身体健康产生威胁。骨骼缺乏锻炼,成骨细胞活性就会降低,造成骨量减少。
且长久不运动还会导致肌力减退,这样会影响关节的灵活性,更容易出现跌倒、骨折的现象。
4.吸烟酗酒
吸烟对人体的害处多如牛毛,易得骨质疏松就是其中之一。据统计,吸烟者的骨骼密度普遍比不吸烟者低5%。而且吸烟会影响骨骼外层的皮质骨,并且抑制身体对钙的吸收效率。即便是二手烟也会提高患骨质疏松的风险。
酗酒则是导致骨骼和血液中的钙大幅度流失,直接导致骨质疏松。
5.过度防晒
现在是推崇样貌的社会,因此许多年轻人为了不让自己被晒黑,里三层外三层的。如果仅仅是防晒霜其实没有太大的影响,但是如果防晒过度加以衣服口罩等包裹,天天不见阳光,就会对身体产生负面影响。
人体内合成维生素D必须要有紫外线的参与,长期不见太阳会导致维生素D不足,身体对钙的吸收能力也会下降。
改善了这5点,再做到下面2点,骨质疏松或可“一战而胜”
1.骨骼补充营养
2.补充维生素D
维生素D可以促进钙的消化,有许多人都知道补钙,但是钙的吸收率却很低,即使许多的钙进入体内,但是不能经过身体吸收顺利进入骨骼又有什么用呢?
晒太阳是性价比最高的补充维生素D的方式,紫外线是合成维生素D必需元素之一,每天晒太阳20分钟左右,就足以满足日常人体所需了。
小贴士:随着骨质疏松发病率不断提高,我们身边或许就有不曾知道的骨质疏松患者,所以看到这些科普小知识,赶紧转发给需要的人吧!
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网友评价
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