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适合睡前做的简单运动减肥 快速燃脂简单高效

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睡觉前的时间通常用来做什么?刷微博,刷颤音,刷淘宝,刷朋友圈……结果忘了睡觉了吗?睡前学习一些瘦身运动,代替手机,帮助睡眠吧。小编整理了适合睡前做的简单运动减肥 快速燃脂简单高效

适合睡前做的简单运动减肥 快速燃脂简单高效

运动1:仰卧起身。

身体平躺,双腿屈膝,脚底平躺在床上,双手自然抱在胸前或放在身边,用腰腹力量抬起上半身,抬起自己能抬起的最高位置,保持这个姿势5秒,慢慢放下上半身。

注意这项运动不要仰卧起坐,不要用力整个人坐,也不要用手臂或脖子的力量抬起上半身。每天晚上睡觉前坚持这项运动,可以收紧大腿根部的赘肉。

运动2:躺下踩自行车。

身体躺在床上,双手交叉抱头,双脚悬空踩自行车的动作,各组动作向前划10次,向后划10次。这项运动可以间歇地连续几组,直到大腿感到酸胀。

运动3:躺下抬起脚。

身体平躺,双手交叉抱胸或自然垂直,双脚并拢伸直,腰腹力量同时双脚慢慢抬起,屈膝,双脚慢慢靠近胸部,维持这种姿势5秒。重复这个动作,直到腰腹感到酸胀。这种运动能刺激腹部肌肉,消耗周围脂肪。

运动4:卧床不起摆脚。

身体仰卧在床上,双脚伸直并拢,双臂横向180度张开,手掌朝上,双脚同时向左摆动,大腿根部贴在床上,同时左臂向右摆动,双手合在一起,维持这个姿势5秒钟,做反向动作。这项运动可以锻炼侧腰,使腰更细。

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运动5:俯卧抬头。

俯身躺在床上,双臂弯曲肘支撑身体,双脚伸直并拢,慢慢抬起头,保持姿势5秒,慢慢恢复原状。这项运动可以拉伸背部肌肉,缓解肩颈不适。

运动6:按摩脐部。

身体平躺,双脚并拢伸直,双手在肚脐周围从外向内轻轻按摩,相反从内向外轻轻按摩,时间稍长。这项运动有助于加速胃肠蠕动,帮助胃肠更顺畅地排出体内废物。

一般来说,睡觉前不适合做太激烈的运动。否则,会刺激交感神经,妨碍睡眠。这些运动刚好强度不高,而且躺在床上就能完成,不需要任何器械,也能帮助减肥,不是比躺在床上刷手机更有意义吗?赶点学习,今晚睡觉前试试吧。

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只有有氧运动才能有效地燃烧脂肪。

其实,为了减肥而运动的话,最好的运动方法是有氧运动。在生活中,我们可以发现许多有氧运动方式,锻炼全身,可以持续练习。另外,有氧运动的脂肪燃烧效果也非常好,适合女性运动哦

肌力运动可以提高身体的效果。

肌肉运动简单来说就是增加肌肉负荷的方法,也称为无氧运动和重量训练。例如,哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等,如果不希望代谢下降,就必须进行肌肉运动。另外,如果你的减肥运动以肌肉运动为主,效果不太好。肌肉运动不能持续增加身体的氧气摄取量,燃烧脂肪很难。

每周运动5~6天瘦得快。

有氧运动可烧脂肪,肌肉运动强化肌肉,牢固线条,提高代谢。所以想减肥,这两种运动不能荒废,最初建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥必须严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,每分钟累计也可以。


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